Как
успокоиться перед экзаменами
или
другими важными событиями?
Рекомендации
психолога
Совсем успокаиваться не надо - легкое волнение перед экзаменом
помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего
вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете
так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую
умственную работу.
Самый простой рецепт - он же самый действенный: нужно просто
заняться делом. Если до экзамена у вас остался час - используйте его
максимально. Будете ходить без дела - начнете волноваться. Перепишете в этот
час основные нужные формулировки - волноваться будете меньше. Не важно, сколько
вы за это время выучите - но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время
наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.
Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с
ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали...
Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает
неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование
с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и
преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его
картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть
особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы
довольны, вы счастливы, все получилось, ура!
Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки
неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается,
используйте великий принцип: "Не можешь справиться - возглавь". Не
бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией - правда ли она так
страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз... Вот, не сдам экзамен, вот, я
опоздаю, вот мы не встретимся - вы уверены, что это всерьёз достойно звания
"Ужаса"? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого
человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все
самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.
Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена - это
то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас
будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас
лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи - и вещи преходящие.
Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и
ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.
Если начинаете вдруг паниковать (всякое бывает!), вам в помощь,
по крайней мере, три ключа: сказать себе "Стоп!", успокоить дыхание и
выпить стакан воды. Стакан
воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит
сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох
- медленный выдох... Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы
начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово
"Стоп!", сказанная как команда, даже лучше вслух - отрезвляет вас от
паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.
Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что
вы сами себя заводите, по крайней мере, сами длите проблемную ситуацию. Если вы
начали с кем-то ругаться и "заводитесь", у вас не всегда хватит
умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора - проще. И выйти из
комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) - гораздо проще и
эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей - спокойные люди нас
успокаивают, взбудораженные - будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете
просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ -
начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами.
Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на
вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.
Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная
физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать - глупо. Или идите гулять на
улицу, либо лягте и расслабьтесь.
В целом помните: чем быстрее ляжете спать - тем лучше. Утро
вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив
все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.
Все будет хорошо!
Комментариев нет:
Отправить комментарий