Школа № 136 города Донецка

Упражнение «Антистрессовая релаксация»

(рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения)

Упражнение выполнять поэтапно:

1. Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении (одежда не должна стеснять ваших движений).

2.  Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не то­ропясь, следить за расслаблением и мысленно произносить про себя: «Вдох и выдох — как прилив и отлив». Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около двадцати секунд.

3.  Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до десяти секунд, потом рас­слабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. По­вторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, ду­мать о расслаблении мышц тела.

4.  Как можно конкретнее представить ощущение расслаб­ленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бедра, все тело до головы. Повторять про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно».

5.  Представить, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощу­щением около 30 секунд.

6.  Сосчитать до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы все более расслабляются,

7.  Наступает «пробуждение». Сосчитать до двадцати. Гово­рите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроют­ся, я буду чувствовать себя бодрым».

Упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю.