Школа № 136 города Донецка

 

Эффективная организация процесса подготовки к экзамену

 

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики рекомендуют в этот период придерживаться обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая нагрузка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. Каждый день находите возможность 1-1,5 бывать на свежем воздухе, отводить время для физических упражнений. Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30. Определи кто ты: «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. В это время лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, полить цветы, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, порисовать, посмотреть в окно, выпить чай, сделать зарядку, принять душ. Строго противопоказано во время 10-ти минутного перерыва смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться различными социальными сетями. Эти занятия способствуют увеличению нагрузки на мозг, который уже и так напряжён во время занятий, изучения и запоминания материала. Пренебрежение этим правилом может привести к перегрузкам. Для общения в сети выдели себе отдельно время.

Соблюдайте режим питания! В идеале питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Необходимо употреблять в пищу орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Помните, что перед самими экзаменами выпускникам не рекомендуется переедать.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы осуществляются на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. И, следовательно, ее недостаток ведет к снижению скорости нервных процессов. Перед экзаменом и во время него необходимо периодически пить воду в небольших количествах (по несколько глотков).

Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.

То же касается и энергетических напитков. Мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией. В случае передозировки возможны побочные эффекты: значительное повышение артериального давления и уровня сахара в крови, тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны избегать этих напитков.

  Продукты, которые помогают успешному освоению знаний:

 Морковь способствует заучиванию информации наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой можно съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или яблоком.

Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода в день.

 Ананас— кладезь витамина С, необходимый тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем информации. Для получения ежедневной нормы достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Лимон облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком рекомендуется выпить стакан лимонного сока.

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы немного снизить тревогу можно съесть салат из капусты.

Креветки снабжают мозг важнейшими для него жирными кислотами, которые помогают поддерживать внимание. Достаточно 100 грамм в день. Но солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).

 Орехи особенно хороши, для тех, кому предстоит длительная умственная работа, поскольку они укрепляют нервную систему и стимулируют деятельность мозга.

 Инжир содержит вещество по химическому составу близкое к аспирину и эфирные масла, которые разжижают кровь, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тому, кто нуждается в творческой активности мозга, полезно пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.